Trí nhớ có vai trò rất cần yếu trong đời sống tâm lý của con người, là điều kiện để con người lưu giữ kỷ niệm, tích lũy kinh nghiệm sống và dùng chúng rất tốt hơn trong mọi hoạt động. Nhưng trí nhớ lại giảm dần theo tuổi. Tuy nhiên, vẫn còn có những biện pháp có thể giúp duy trì và tăng cường trí nhớ ví dụ biết vận dụng và luyện tập thường xuyên…
Chế độ ăn
Não cũng giống như cơ thể cần nhiên liệu để hoạt động. Do vậy, việc sử dụng các thực phẩm thích hợp và tránh những cách dùng thực phẩm sai lầm có thể là chiến lược hiệu quả để mang đến đủ nhiên liệu cho não. Chế độ ăn uống Địa Trung Hải được xếp là 1 trong những chính sách ăn uống lành mạnh nhất hành tinh. Nó dựa trên lượng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, chất béo lành mạnh - chẳng hạn như dầu ôliu, các loại hạt, cá và protein nạc. Nhiều nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng, chế độ ăn uống Địa Trung Hải ngăn ngừa các bệnh mạn tính nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ. Nó cũng được chứng minh có tác dụng tích cực, trong khoảng thời gian dài để bảo vệ trí nhớ, khả năng học tập cũng như chống suy giảm tiếp nhân thức. Bên cạnh đó, chế độ ăn Ketogenic cũng được Quan tâm khi nó làm giảm đáng kể lượng carbohydrate và thay thế bằng chất béo khiến cơ thể chuyển sang trạng thái chuyển hóa được gọi là ketosis. Ketosis làm nâng cao hiệu quả của cơ thể trong việc đốt chất béo cho năng lượng và tạo ra xeton từ chất béo trong gan, mang đến năng lượng cho não.
Một số loại thực phẩm cũng đã được các nhà nghiên cứu trên khắp toàn cầu ca ngợi là chất làm tăng trí nhớ như quả óc chó, cải xoăn, rau bina, cacao và socola, quế, trà hoa cúc, quả việt quất…
Thực hiện chính sách ăn Địa Trung Hải giúp nâng cao cường trí nhớ.
Vận động cơ thể
Tập thể dục làm nâng cao lượng ôxy và hiệu quả các chất bổ ích trong não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, một trong những nguyên do dẫn tới mất trí nhớ, song song làm giảm các hormone gây căng thẳng. Trong 1 phân tích điều tra sức khỏe của não tại người trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu của Mỹ tiếp nhân thấy rằng, tập aerobic cải thiện khả năng tiếp nhân thức, tăng cường trí não. Nguyên nhân là do một số hormon nhất là tăng lên trong quy trình tập luyện, được gọi là nhân tố nâng cao trưởng, giúp nỗ lực trí nhớ thông qua vùng hồi hải mã Hippocampus, vùng não phụ tách học tập và ghi nhớ. Ngoài aerobic, cưỡi ngựa đã được chứng minh là cố gắng khả năng nhận thức của trẻ và múa có thể làm đảo ngược các dấu hiệu lão hóa của não do tuổi tác.
Ngủ trưa
Giấc ngủ có thể là một cách tiện lợi để cố gắng và duy trì trí nhớ. Một nghiên cứu được thực hiện nay Mỹ với những người tham gia ngủ giữa các buổi học và không ngủ. Kết quả cho thấy, những người ngủ trưa có thể nhớ 10 đến 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong lúc những người không ngủ chỉ nhớ lại 7,5 từ. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy tại người to từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa 1 giờ đồng hồ cố gắng hiệu quả của các bài kiểm tra tiếp nhân thức so với những người không ngủ trưa.
Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn hoặc những người không ngủ trưa có sự suy giảm khả năng nhận thức khoảng 5 năm so với tuổi thật của họ. Do vậy, để giúp duy trì khả năng ghi nhớ và hoạt động của não, mỗi người nên duy trì tốt số giờ ngủ hàng ngày, tốt nhất nên có giấc ngủ ngắn về buổi trưa.
Luyện tập não
Có những kỹ thuật có thể sử dụng để giúp bạn học cách mã hóa và ghi nhớ thông tin quan trọng. Chúng được gọi là các phương sách giúp trí nhớ. Các phương pháp ghi nhớ bao gồm phương pháp vào địa điểm, đòi hỏi bạn phải tưởng tượng các mục muốn ghi nhớ dọc theo 1 con đường quen thuộc, liên kết các từ hoặc khái niệm với 1 trong các vị trí trên đường để làm cho chúng dễ nhớ hơn. Bên cạnh đó, từ viết tắt có thể được dùng như 1 công cụ để ghi nhớ bất cứ thứ gì từ màu sắc của cầu vồng đến các mục trong danh sách mua sắm. Chẳng hạn, bạn có thể dùng từ viết tắt “CAKE” để giúp bạn nhớ rằng bạn cần được mua phô mai (Cheese), táo (Apple), cải xoăn (Kale) và trứng (Egg) từ siêu thị. Nhịp điệu cũng là một biện pháp giúp ghi nhớ tốt như nhịp của một bài thơ hay bài hát. Chunking là 1 cách để chia nhỏ các thông tin lớn thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, chẳng hạn như chia các số điện thoại thành ba phần thay vì nỗ lự nhớ toàn bộ 10 chữ số riêng biệt. Hình ảnh có thể giúp ghi nhớ các cặp từ, chẳng hạn như nước xanh, ánh nắng vàng và cỏ xanh. Bằng cách nhớ lại một hình ảnh cụ thể, nó có thể giúp nhớ lại thông tin mà chúng ta liên kết với hình ảnh đó.
Vui vẻ và thư giãn
Căng thẳng mạn tính có ảnh hưởng bất lợi lên não. Theo thời gian, căng thẳng tiêu diệt các tế bào não, gây tổn thương vùng Hippocampus và liên quan đến mất trí nhớ. Do đó, điều hành căng thẳng có thể là 1 trong những cách tốt nhất để bảo vệ trí nhớ của bạn. Thiền và nghe nhạc có thể là các chiến lược hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và làm giảm mất trí nhớ sớm tại người cao tuổi bị suy giảm nhận thức. Trong một nghiên cứu tại Mỹ, thiền và nghe nhạc chỉ mất khoảng 3 tháng nỗ lực đáng kể chức năng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Chỉ cần 25 phút thiền và nghe nhạc mỗi ngày đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng và tăng cường chức năng não cũng như khả năng nhận thức.
Bên cạnh đó, 1 số thị hiếu đặc biệt như chụp ảnh, thư giãn với hương thơm… cũng có thể giúp nỗ lự trí nhớ. Môt nghiên cứu thực hiện tại Mỹ với những đứa trẻ tham dự vào 1 trò chơi ghi nhớ ở trong 2 bộ phận khác nhau. Kết quả cho thấy, những đứa trẻ ở trong bộ phận có hương hoa lan đạt điểm số cao hơn đáng kể so với trẻ em tại trong căn phòng không mùi vị.
Lê Mỹ Giang
(Theo medicalnewstoday)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét